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ダイエットについて色々な情報が飛びかっていますが、
1番ベーシックな情報をBreathなりにまとめてみました。

個人差がありますので、合う、合わないなどあるとは思いますがダイエットの“基本の基本”の情報です。

 

運動後の食事と報酬予測

食事

運動後30分以内に食事を摂取しましょう

代謝の良くなっている運動後30分以内に食事を摂取すると脂肪に変わりにくいです。脂肪燃焼を促す為にも、たんぱく質をしっかり摂取する事が大切です。

しかし、運動直後にしっかりし過ぎた食事を摂ると胃腸の働きが低下しているので、消化不良になっていしまいます。栄養価が高く消化の良い物を食べる事をお勧めします。

プロテイン、バナナ、果汁100%ジュース、豆乳など
これらを、ゆっくりと味わいながら摂取していきましょう。

報酬予測

喜びや幸せの快楽の感情はドーパミンという脳内ホルモンが分泌していると考えられています。
報酬予測とはお腹がさほど空いていなくても、美味しそうな画像を見ると食欲が湧いてきたり、酸っぱそうな画像を見ただけでも唾液が出てきたりする事で、実際に行動を起こさないうちに、人の脳は快感を“予測”してドーパミン神経を作動させる事があります。しかし、実際に食べてみるとドーパミンの分泌が働かず、満足感を感じる事が出来ず、過食や早食いに繋がるケースがあります。

食べたくなっても、まずは一呼吸し“本当に食べたい”のか自問自答してみましょう。

 


 

ダイエットまとめシリーズ

ダイエットまとめvol.1 朝の運動とダイエット
ダイエットまとめvol.2 筋トレと有酸素運動
ダイエットまとめvol.3 運動後の食事と報酬予測について
ダイエットまとめvol.4 セロトニンの分泌
ダイエットまとめvol.5 時間栄養学 食べる時間について
ダイエットまとめvol.6 時間栄養学 食べる速度と順番について
ダイエットまとめvol.7 糖質は極端に控えないについて
ダイエットまとめvol.5 ベージュ脂肪細胞について

 


肩こり・腰痛・むくみ・身体の疲れ・足のむくみなどでお悩みの方、
是非ともご来店ください。
骨盤調整も行っております。


 

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■ 門前仲町店

〒135-0048
東京都江東区門前仲町1丁目5-6 菅野ビル2階
TEL: 03-3641-8018(予約優先)
※エレベーターをご利用下さい。
東京メトロ東西線/都営大江戸線
門前仲町駅4番出口より左へ徒歩1分

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■ 人形町店

〒103-0013
中央区日本橋人形町1-18-8 第二篠原ビル4階
TEL: 03-6231-0074(予約優先)

※1階、松屋になります。階段上がり2階からエレベーターで、4階までお越しください。
・東京メトロ 日比谷線 人形町A2出口より左へ徒歩30秒。
・都営浅草線/東京メトロ日比谷線人形町駅
A6出口エレベーター出て、左折。1つ目の角を左に曲がり、人形町通りを右へ。

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