ダイエットまとめvol．7 糖質は極端に控えないについて
ダイエットについて色々な情報が飛びかっていますが、
1番ベーシックな情報をBreathなりにまとめてみました。
個人差がありますので、合う、合わないなどあるとは思いますがダイエットの“基本の基本”の情報です。
糖質は極端に控えない
糖質とは、炭水化物から食物繊維を抜いた物の事です。
糖質制限だけの食生活をしていると、筋分解か起こり、筋力の減少、基礎代謝も落ち1日の消費エネルギーも減ってしまい、痩せにくい身体になります。
糖質の高い食品
<100ｇ>
- ジャガイモ・・・・・・・16g
- トマト・・・・・・・・・ 3g
- タマネギ・・・・・・・・7.4g
- ちくわ・・・・・・・・・14ｇ
- リンゴ・・・・・・・・・15ｇ
- バナナ・・・・・・・・・23ｇ
- みりん・・・・・・・・・43ｇ
- 牛乳・・・・・・・・・・ 5ｇ
糖質の低い食品
<100ｇ>
- ヒレ肉・・・・・・・・0.3ｇ
- 鶏ササミ・・・・・・・0 ｇ
- 鱈・・・・・・・・・・0.1ｇ
- エビ・・・・・・・・・0.1ｇ
- 赤身マグロ・・・・・・0.2ｇ
- ホウレン草・・・・・・0.3ｇ
- キャベツ・・・・・・・3 ｇ
- キュウリ・・・・・・・1.9ｇ
脂肪燃焼にはある程度の糖質が必要です。
1日に、約体重×1g(50㎏なら50g)これをオーバーしないようにするのが大切です。
なるべく、糖質の低い食品を多く摂取するようにしていきましょう。
ダイエットまとめシリーズ
ダイエットまとめvol.1 朝の運動とダイエット
ダイエットまとめvol.2 筋トレと有酸素運動
ダイエットまとめvol.3 運動後の食事と報酬予測について
ダイエットまとめvol.4 セロトニンの分泌
ダイエットまとめvol.5 時間栄養学 食べる時間について
ダイエットまとめvol.6 時間栄養学 食べる速度と順番について
ダイエットまとめvol.7 糖質は極端に控えないについて
ダイエットまとめvol.5 ベージュ脂肪細胞について
肩こり・腰痛・むくみ・身体の疲れ・足のむくみなどでお悩みの方、
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