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下向きの姿勢に注意

思わず夢中で画面を見続けてしまうポケモンGO。このゲームだけの話ではないのですが、スマホの画面を見ている時、だいたいの方は少し下を向く前かがみの姿勢になります。

通常時の真正面を向いた姿勢でも、頭部の重さが約4kg~6kg近くあるため、常に周りの筋肉には緊張がかかり、肩こりや首のコリにつながりますが、下を向く姿勢では首が前傾姿勢になり、約12kg~27kgにまで負荷が増大します。

  • 通常真正面を見ている姿勢を0度とすると、約4kg~6kg。
  • 少して手元を見るために15度の傾斜で約12kg。
  • さらに深い角度30度の傾斜で約18kg。
  • 熱中して画面をのぞき込むように60度の傾斜で約27kg

 

これだけの負荷が意図せず首や肩にのしかかっている為筋肉は強張り、血行が悪くコリかたまってしまいます。また、ひどくなると頭痛や眼精疲労、睡眠がうまくとれなかったりと様々な症状が出てしまいます。長時間のゲームは避け、合間に眼を休めたり、ストレッチをしたり、軽い運動でコリを溜めない様にしましょう。

 

 健康的にゲームをしましょう 

位置情報ゲームの特徴でもある、外出して歩き回るゲーム。いままでの室内から動かないテレビゲームとは違い、歩くことで少し健康的な印象があります。さすがに歩きスマホのし過ぎで人にぶつかったり、危険な場所に入り込むのはいけませんが、せっかくならトレーニングとして活用するのもオススメです。なぜならポケストから稀にドロップする「たまご」。これ孵化させるのに最低でも2kmのウォーキングが必要になります。1日1駅!健康の為に(たまごの孵化のために)ウォーキングはいかがでしょうか?

● ウォーキングのススメ 

健康のためのに1日1万歩とはよくいったものですが、1万歩をクリアする為にはどれぐらいかかるかというと…おおよそ1時間40分かかります。2kmのたまごを孵化させるための所要時間はおおよそ30分かかります。

ウォーキングの速度を通常歩行/時速4km(分速65m)とした場合

  • 10000歩=100分(1時間40分)=330カロリー
  • 1000歩=10分=33カロリー

 

現代のオフィスワーカの方は1日平均7000歩と言われます。ちなみに肥満の方は1日約300カロリー余分に摂取しているといわれるため、このカロリーをウォーキングで消費する為には通常の7000歩に加え、かなりの歩数が必要になります。

さらにウォーキングでの運動効果を高める為には少し速い速度でのウォーキングがオススメです。これは心拍数の上昇を狙っています。これにより心臓へ送り込まれる血流がアップし、心肺機能が向上し筋肉がつきます。続ける事で身体は変化し、ダイエット効果のみならず血圧の低下、腸内が活性化され便秘の解消や免疫力アップなど様々な効果が期待できます。またランニングよりも強度の低い運動なので、心肺や膝への負担が少なく始めやすいのもオススメポイントです。

ただし、これから8月にかけてさらに気温があがります。疲労感を軽減する為には普通歩きと早歩きを交互に組み合わせたり、熱中症にならによう、水分補給はまめにしましょう。

 


 

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