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ダイエットについて色々な情報が飛びかっていますが、
1番ベーシックな情報をBreathなりにまとめてみました。

個人差がありますので、合う、合わないなどあるとは思いますがダイエットの“基本の基本”の情報です。

 

筋トレと有酸素運動

woman running

 

筋トレ(スクワット、腹筋、背筋など)

筋肉の量を増やし、筋力を強くする為に行うトレーニングの事です。
胸、お腹、背中、脚の大きな筋肉から鍛え、10回3セットを目安としていきましょう。

たった10分のトレーニングでも身体にしっかりと負担をかける質の良い筋トレをすれば、キチンと身体に効いていきます。筋肉をつける事によって、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になっていきます。

毎日ハードな筋トレをしていると『オーバートレーニング』と言い慢性的な疲労感や頭痛、めまい、不眠など体調不良を起こす恐れがあるため、注意が必要です。筋トレ後、破壊された筋肉を回復し、修復しながら成長させて筋肉を強くするのに、48-72時間がかかると言われていて、この期間はしっかりと休息をとる事が大切とされています。2,3日おきの筋トレをしていきましょう。

有酸素運動(ウォーキング、ランニング、水泳など)

運動中に脂肪燃焼するのが有酸素運動です。
途中、休憩を入れながらの有酸素運動でも脂肪をエネルギー源として消費する事は可能です。

例えば、10分走る→10分歩く→10分走るなど合間に休憩を入れて走る方が、走る続けるより、エネルギーの消費も早いとされています。
また、運動時間が合計1時間以上有酸素運動を行う事が理想的と言われています。

有酸素運動を続けると、全身に酸素や栄養を届けられるようになります。毛細血管の数も増え、心臓が1回の拍動で送り出す血液も増え、心肺機能も上ります。細胞に含まれているミトコンドリアの数も増え、エネルギーを作る能力も上り、身体を動かしても疲れにくくなり自然と動く量が増えていくようになります。

消費カロリーの目安 【体重70㎏/30分】

  • ウォーキング(散歩)   約100Kcal
  • ランニング(㎞6分強)  約357Kcal
  • サイクリング(時速16㎞) 約279.3Kcal
  • 水泳(クロール)     約279.3Kcal

最初は無理をせず、自分のペースで筋トレ、有酸素運動をはじめてみましょう。

 


 

ダイエットまとめシリーズ

ダイエットまとめvol.1 朝の運動とダイエット
ダイエットまとめvol.2 筋トレと有酸素運動
ダイエットまとめvol.3 運動後の食事と報酬予測について
ダイエットまとめvol.4 セロトニンの分泌
ダイエットまとめvol.5 時間栄養学 食べる時間について
ダイエットまとめvol.6 時間栄養学 食べる速度と順番について
ダイエットまとめvol.7 糖質は極端に控えないについて
ダイエットまとめvol.5 ベージュ脂肪細胞について

 


肩こり・腰痛・むくみ・身体の疲れ・足のむくみなどでお悩みの方、
是非ともご来店ください。
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TEL: 03-3641-8018(予約優先)
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東京メトロ東西線/都営大江戸線
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・東京メトロ 日比谷線 人形町A2出口より左へ徒歩30秒。
・都営浅草線/東京メトロ日比谷線人形町駅
A6出口エレベーター出て、左折。1つ目の角を左に曲がり、人形町通りを右へ。

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