ダイエットまとめvol．４ セロトニンの分泌
ダイエットについて色々な情報が飛びかっていますが、
1番ベーシックな情報をBreathなりにまとめてみました。
個人差がありますので、合う、合わないなどあるとは思いますがダイエットの“基本の基本”の情報です。
セロトニンの分泌
セロトニンの分泌をよくしましょう
喜びや幸せを司る脳内ホルモンドーパミンは分泌されている時、同時にセロトニンという道内物質も分泌されています。
セロトニンは不足すると精神のバランスが崩れ、イライラやモヤモヤを感じやすくなり、身体も不調を感じやすくなり睡眠不足や便秘、下痢、過食に走り、痩せにくい身体になってしまいます。
分泌が充分だと、“満腹感”を感じやすいと言われています。セロトニンは夕方以降から減少をはじめ、就寝中は分泌されません。不足している朝にセロトニンを分泌させることが大切です。
セロトニンを分泌させるには
『太陽の光を浴びる』『リズム運動』『トリプトファンの摂取』です。
太陽の光
起床後、朝8時-12時までの間に20-30分、朝日を浴びる事で、セロトニンの分泌が促進されます。
リズム運動
一定のリズムで筋肉を緊張させたり、緩めたりを繰り返す運動の事。
セロトニンを活性化させるには、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動やガムを咬んだりする咀嚼やゆっくりと走るだけでもロトニン分泌の効果があります。腹筋をすると、筋肉がパンプアップによって膨張し、胃が圧迫され食べた物が入りづらくなり、過食を防ぐ事ができます。
トリプトファンの摂取
トリプトファンとは、セロトニンの原料です。体内で作られないので、食事で摂取するしかありません。
トリプトファンを含む食物を摂取し、セロトニンを増やしましょうトリプトファンは大豆食品や、乳製品、ナッツ類やバナナなどに含まれます。なかなか、食事をする時間がないと言う方はバナナだけでも摂取すると良いです。
時間栄養学
“何をどれだけ”に加え“いつ食べるのか”を考慮した栄養学のことです。
大きく分けて、『食べる時間』『食べる速度』『食べる順番』がとても大切です。
次回は、『時間栄養学』“食べる時間”についてです。
ダイエットまとめシリーズ
ダイエットまとめvol.1 朝の運動とダイエット
ダイエットまとめvol.2 筋トレと有酸素運動
ダイエットまとめvol.3 運動後の食事と報酬予測について
ダイエットまとめvol.4 セロトニンの分泌
ダイエットまとめvol.5 時間栄養学 食べる時間について
ダイエットまとめvol.6 時間栄養学 食べる速度と順番について
ダイエットまとめvol.7 糖質は極端に控えないについて
ダイエットまとめvol.5 ベージュ脂肪細胞について
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