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1日の消費カロリーはどのくらいなのでしょうか。

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするには、まずは

自分の消費カロリーがどの程度なのか大まかに把握しなければなりません。

人間の1日当たりの総エネルギー消費量は①基礎代謝②生活活動代謝③食事誘発性熱産生の3つに分けられます。

  • 基礎代謝

1日中寝ていても消費される生命維持のためのエネルギー消費を指します。例えば、呼吸・心臓の拍動・体温維持・内臓の働きなどがあります。

  • 生活活動代謝

身体活動をして消費するエネルギー消費のこと。朝起きて歩いたり、食事をしたり、通勤したり、仕事をしたりといったありとあらゆる活動によるものです。

  • 食事誘発性熱産生

食事をしている最中に生みだされる熱のこと。

消費カロリーの内訳は

①が約60~70%

②が約20~30%

③が約10%と言われています。

それぞれを占める割合を見ると、多くが基礎代謝で占めていて

次に生活活動代謝と続きます。

食事によるエネルギーはわずか。これを総合したエネルギー消費量が、

人間が1日に消費するエネルギー量です。

100キロカロリーの食品を食べると、3種類のエネルギー消費によって

100キロカロリー消費することでその食品が身体の中からなくなるということ。

もし、すでに総エネルギー消費量に達した量の食事を摂っていて、プラスで摂る

とその分が余ってしまうということですね。基礎代謝量も含めたおおよその

1日の消費カロリーは、

「体重(kg)×30」で計算できます。例えば60kgの人であれば、

60×30で1800キロカロリーが1日の消費カロリーとなります。

(運動量や筋肉量によって変わるため個人差がありますのでおおよその目安とし

て考えて下さい。)自分の消費量を大まかでも良いので知っておくことで、

食べ過ぎていたら運動したり、量を少なくしたりと調整することも可能です。

過剰に摂取しないように気をつけましょう!

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