健康について009 頭痛 睡眠不足編

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頭痛 睡眠不足編

眠りすぎていても頭痛は起きますが、睡眠不足が続いていても頭痛は起こりやすくなります。

大きく2つの原因に分かれます。血行不良と自律神経の乱れです。

血行不良は、血流の流れが悪い状態なので筋肉の緊張が取れない状態になります。

睡眠不足の影響で十分に休息が取れず頭周囲の筋肉が固まり、

緊張状態が続くと脳の血管が筋肉により圧迫され縮まった状態が続きます。

血液の流れも悪くなり血管を広げる作用のある『セロトニン』が血管中に放出され

血管が広がり神経が刺激され頭痛に繋がります。

自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ、互いがバランスをとって働いています。

睡眠時には副交感神経が働きリラックス状態を作りますが、

睡眠不足の状態が続くと活発状態になり交感神経が優位になるため常に緊張モードになります。

交感神経と副交感神経のバランスや切り替えが上手く行えず

疲労が身体に蓄積し血行不足で頭痛につながります。

対策予防として、睡眠時間が取れないならば、睡眠の質を良くする事が大切です。

例えば、寝室の照明やベッドカバーやラグなどを落ち着いた色合いの物に返たり、

ヒーリングミュージックなどを聴いたりして、神経を落ち着かせる環境つくりをすると良いでしょう。

もし、寝不足が続く様なら、昼寝の習慣をつけるだけでも、昼間の集中力を高め、

ストレスを軽減する事ができます。午前中の疲労を回復させ、午後の仕事に集中できます。

時間としては、10~30分くらいを目安にし、デスクに突っ伏して寝て、

夜寝つきが悪くならないようにすることをおススメします。

 

 


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